ressina-privivka.ru

Здоровье РОССИИ - национальное достояние.
  • Сегодня читают
  • Сегодня обсуждают
  • Вопрос пластическому хирургу
Прививка Татьяны Рессиной » Диета » Похудание. Правда о диетах. Диета № 8 поможет похудеть любому. Часть 2.

Похудание. Правда о диетах. Диета № 8 поможет похудеть любому. Часть 2.

 СПЕЦИАЛЬНАЯ РУБРИКА ДЛЯ МЕЧТАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ:
"ПОХУДАНИЕ - ЭТО ПРОСТО, НО ОЧЕНЬ СЛОЖНО".

Чтобы не «посадить» сердце, почки или печень, нужно принимать разнообразную пищу. Отказаться можно только от лишней еды. А чтобы не думать и не гадать, что бы это значило, и тем самым облегчить себе жизнь – просто садитесь на знаменитую диету № 8, которая, кстати, подойдет и для больных сахарным диабетом. Она такова.
 

Наименование блюдаКоличество (в гр.)
Первый завтрак
Творог 100
Морковь тушеная 200
Кофе-суррогат без сахара или чай с молоком 200
Второй завтрак
Творог 100
Салат из свежей капусты со сметаной без соли 155 / 15
Обед
Щи вегетарианские со сметаной без соли 200 / 10
Говядина тощая отварная 90
Зеленый горошек 50
Яблоко свежее 100
Полдник
Творог 100
Отвар шиповника без сахара 180
Ужин
Треска (морской окунь, серебристый хек, судак, щука) отварная без соли 100
Рагу из овощей 125
За 2 часа до сна
Кефир 180
Хлеб ржаной 150
 
Хлеб ржаной к столу на весь день 50

Такая диета составляет около 1800 ккал. Это минимальное количество энергии, которое должен получить организм. Иначе начнутся проблемы со здоровьем.

Каждый день есть такое меню – довольно скучное занятие, и, конечно же, оно быстро надоест. Тогда запомните суточный набор продуктов для людей с избыточным весом. А уж что из них приготовить – решайте сами. Выдумывайте для себя любые блюда.
 

ПродуктКоличество (в гр.)
Молоко или простокваша 200-300
Мясо (тощее) 150-200
Творог 100-200
Рыба (треска) 100
Яйца 1 шт.
Масло сливочное 20
Масло растительное 20
Капуста свежая белокочанная 300-400
Морковь, огурцы, помидоры, лук, кабачки, тыква и др. овощи 300-400
Яблоки 200
Картофель 200
Хлеб ржаной 100-200

Этот набор полностью сбалансирован для нормальной и бесперебойной работы организма и составляет 2000-2200 ккал. Ровно столько рекомендуется употреблять людям с избыточным весом (здоровым людям с нормальным весом – 3200-3500 ккал). В принципе, врачи-диетологи разработали и более жесткую калорийную диету для людей не просто полных, а уже тучных. Их держат на пищевом рационе в 1200-1300 ккал. Однако период такого лечебного питания строго ограничен, и проводится он только с разрешения и под наблюдением врача.

Если вы худеете самостоятельно, помните про минимальный передел в 1800 ккал. Но и больше, чем заложено в суточном рационе, есть не следует. Если питаться так каждый день, не отступая от этого правила, однажды ваша талия вас приятно удивит.

Бывают ситуации, когда придерживаться этой диеты просто невозможно. Например, если есть аллергия. Или индивидуальная непереносимость некоторых продуктов. Одна моя знакомая, например, на дух не переносит свежие огурцы, от одного только запаха ее выворачивает наизнанку, а соленые уплетает с превеликим удовольствием. А другая моя приятельница теперь не выносит запаха джина, после того, как однажды очень сильно им увлекалась. Хотя, может быть, всему виной ее бывший любовник, которым она увлекалась в одно время с джином, и который оставил у нее дурно пахнущие воспоминания.

В таких случаях специалисты советуют придерживаться того рациона, к которому привык. Но! Количество пищи нужно уменьшить на четверть, а еще лучше – на треть. Это можно представить в виде игры с самим собой. Положить на тарелку полную порцию и тут же одну третью часть смахнуть обратно в кастрюлю, на тарелку любимому или подруге, а еще лучше – врагу.

Единственно правильный путь к похуданию – планомерный. Но путь этот не близкий. Так что наберитесь терпения. И читайте следующие материалы.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Фото дня

Популярные материалы