ressina-privivka.ru

Здоровье РОССИИ - национальное достояние.
  • Сегодня читают
  • Сегодня обсуждают
  • Вопрос пластическому хирургу
Прививка Татьяны Рессиной » Сердце мое » Дышите и будьте спокойны. Метод Бенсона снимает напряжение и артериальное давление.

Дышите и будьте спокойны. Метод Бенсона снимает напряжение и артериальное давление.

 

Не релаксированный стресс убивает сердечно-сосудистую систему -- Артериальная гипертония бывает из-за негативных эмоций -- Аутотренинг, йога, медитация – лучшие способы релаксации -- Метод Бенсона – самый простой и всем доступный способ релаксации

 

В материале, посвященном стрессу и его воздействию на человеческий организм («Народ болеет, потому что со стрессом бороться не умеет», опубликован в рубрике «БОЛЯЧКА»), я пообещала рассказать о релаксации по методу Бенсона. Выполняю свое обещание. Правда, этот материал я решила поместить в рубрику «СЕРДЦЕ МОЕ». И вот почему.

Любые сильные эмоции, будь то гнев, страх или раздражение пагубно действуют практически на все органы и системы человеческого организма. Однако первый удар на себя принимает сердечно-сосудистая система. И мгновенно реагирует на внешние раздражители: у кого-то сердце забьется в бешеном ритме, а у кого-то артериальное давление зашкалит. Это потом уже, когда многочисленные и не израсходованные стрессы накопятся в организме, наслоятся друг на друга, тогда и почки сядут, и печень загнется. Но первым пострадает сердце.

Более того, уже точно установлено, что причиной гипертонической болезни чаще являются именно негативные эмоции, если от них не избавиться вовремя. В общем, пришла пора, и я бы сказала – давно уже назрела, вводить в нашу повседневную жизнь релаксацию. Так же, как когда-то мы вводили в режим дня утреннюю гимнастику.

Вариантов релаксации много: это и аутотренинг, это и йога, и медитация. Но мне милее релаксация по методу Бенсона. Она проста до неприличия. Когда впервые узнаешь ее принципы, кажется, что все это несерьезно. Что такая «ерунда» вряд ли поможет. Но это первое впечатление ошибочно. Релаксация по методу Бенсона помогает. Да еще как помогает!

После проведенных исследований, оказалась, что буквально после первого же занятия релаксирования потребление кислорода в организме снижается на 20%. То же самое происходит во сне, но только после 4-5 часов ночного отдыха. Представляете, какая разница? За 10-20 минут релаксации организм отдохнет так же, как за половину ночного сна.

Во время занятий релаксирования значительно снижается пульс. А теперь самое главное – метод Бенсона снижает артериальное давление. Правда, одним занятием здесь не обойдешься. Придется релаксировать постоянно, поскольку замечено, что если бросить это дело, то давление снова возвращается.

Вас замучила гипертония, а вы не большой любитель принимать пилюли? Вот вам, пожалуйста, безлекарственный метод лечения давления – метод Бенсона.

Итак, релаксация по методу Бенсона.

Прежде чем начинать занятия, необходимо осознать, понять и принять четыре важных момента.

Во-первых, очень важно выбрать обстановку для занятий. Она должна быть спокойной, чтобы никакие посторонние звуки, движения и прочие колебания не отвлекали вашего внимания.

Во-вторых, необходимо подобрать для релаксации так называемый «объект сосредоточения». Это может быть какой-то звук, например, щелканье метронома или монотонная капель из-под крана и тому подобное. Для этой же цели подойдет какое-нибудь слово, только совершенно нейтральное, экспрессивно не окрашенное. Например, какая-нибудь цифра. Мне нравится «пять». Ее и возьмем для примера. Слово «мама» тоже нейтральное. Но вряд ли подойдет, если оно будет рождать у вас образ конкретного человека. Во время релаксации мысли о маме вам не понадобятся.

Кстати, и в йоге наставник обязательно дает своему ученику индивидуальное слово для медитации, оно называется мантра. Слово это заветное, никому не должно быть известным.

В-третьих, очень важно во время релаксации привести себя в состояние полной отрешенности от всего суетного. Нужно забыть и жену-мегеру, и мужа-подлеца, и начальника-самодура, и соседа-козла. Просто выбросить все это из головы. И весь поток мыслей должен проплывать мимо вашего сознания. То есть, нужна полная отрешенность, опустошенность – и никакого напряжения. Ведь релаксация – это и есть отключение мозга от внешнего мира, от мыслей о настоящем или будущем, от забот и тревог.

В-четвертых, важно правильно принять позу для релаксации. Она должна быть максимально удобной, позволяющей полностью расслабиться. Можно сидеть, лежать, кто умеет – принять «позу лотоса». Главное, чтобы было комфортно.

Ну а теперь приступаем к занятию.

Сначала усаживаемся поудобнее в кресле, на стуле или где захочется. Закрываем глаза.

Начинаем расслаблять все мышцы. Причем начинаем с ног и постепенно передвигаемся вверх к мышцам лица. В этом расслабленном состоянии нужно продержаться все занятие.

А теперь начинаем дышать носом. Понятное дело, что дышать мы и не прекращали, но теперь будем это делать иначе – начнем замечать свое дыхание, сосредотачиваемся на нем, начинаем ощущать, как мы дышим. В этом нам и поможет заветное слово. Выглядит это так: делаете вдох, потом выдох и говорите «пять», потом опять вдох-выдох и слово «пять». И так далее. Все делаем спокойно, расслабленно, отрешенно… но не засыпаем! Собственно, в этом заключается все действо релаксации по методу Бенсона – мы просто дышим и ощущаем свое дыхание.

Но это еще не конец. Нужно правильно выходить из этого состояния. После 10-20 минут расслабления нужно еще немного посидеть сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Ну а потом можно вставать, и куда-то там бежать, и вновь окунаться в суетность бытия.

И еще один важный момент. Ни в коем случае не думайте о том, насколько хорошо и правильно вы все сделали. Пусть качество релаксации нарастает в присущем вам темпе. У кого-то полная релаксация наступит через неделю, а у кого-то через месяц – это не главное. Просто расслабляйтесь, отрешайтесь ото всего мира, отдыхайте. Постепенно полная релаксация будет наступать быстрее. Даже если придется отвлечься, то, возвращаясь к занятию, при очередном повторении слова «пять» у вас сразу же и очень легко возникнет релаксация.

Специалисты рекомендуют проводить занятия 2 раза в день по 10-20 минут. В какое время – значения не имеет. Важно только не на полный желудок, а лишь спустя 2 часа после еды. И еще один совет: если у вас тяжелая, монотонная работа – разбейте ее на части методом релаксации. И жизнь сразу покажется легче и прекраснее.

Теперь понимаете, почему метод релаксации по Бенсону мне так понравился? Все очень просто. Так просто, что не нужен никакой учитель, тренер или наставник, как в аутотренинге или в йоге. Все запросто можно делать самому. Можно даже запросто, как мечтал Бенсон: «Ввести в современную культуру ежедневную утреннюю релаксацию… вместо утреннего кофе».

Если прозаниматься релаксацией несколько месяцев, произойдут удивительные изменения. Человек в общем становится значительно спокойнее, обиды и невзгоды воспринимает не так бурно и обостренно, как раньше, он уже более устойчив к стрессовым ситуациям, а некоторые вообще становятся хозяевами своей судьбы.

Выяснять отношения на кухне с помощью половника, тарелок и сковородок – это тоже способ релаксации. А метод Бенсона лучше.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Фото дня

Популярные материалы