ressina-privivka.ru

Здоровье РОССИИ - национальное достояние.
  • Сегодня читают
  • Сегодня обсуждают
  • Вопрос пластическому хирургу
Прививка Татьяны Рессиной » Старость на радость » Дед кряхтел, с печи слезая. Как преодолеть тугоподвижность суставов?

Дед кряхтел, с печи слезая. Как преодолеть тугоподвижность суставов?

 

ВНИМАНИЕ! Все молодые, энергичные, здоровые и веселые наши читатели. Я убедительно прошу вас распечатать этот материал, сделав предварительно шрифт покрупнее. Если, конечно, у вас есть престарелые родственники, соседи или просто старшие товарищи, которые мучаются тугоподвижностью суставов. Советы из этого материала им очень пригодятся, чтобы хотя бы элементарно встать с постели без мучений.

Тугоподвижность суставов – это стопроцентная проблема старческого возраста. О ней еще во всех русских народных сказках написано. Помните? Кряхтя и охая, слез дед с печки… Это, скажу я вам, действительно, самый что ни на есть пренеприятнейший недуг. Тут не только закряхтишь, но и завоешь, особенно если проблема зашла уже далеко. Нередко именно по этой причине люди перестают вставать с постели, стараются поменьше двигаться, и тем самым укорачивают себе жизнь.

Специалистами разработана специальная гимнастика для пожилых людей, которая поможет быстрее встать с постели и без кряхтенья. Все упражнения этой гимнастики делать нужно именно не вставая с кровати.

Итак, вы проснулись…

ПЕРВОЕ. Не меняйте положение тела. На каком боку проснулись, на том и начинайте тренировку. Если на спине – значит, продолжайте лежать на спине. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам насытить кровь кислородом, заставить легкие пошевеливаться, вести себя активнее. Вот так нужно подготовиться к предстоящей гимнастике.

ВТОРОЕ. Оставайтесь в том же положении, в каком проснулись. Теперь сожмите обе руки в кулаки, а потом разожмите. Причем постарайтесь раздвинуть пальцы как можно шире. Представьте, что вам сейчас нужно будет обхватить руками два самых крупных яблока, какие только бывают на белом свете. Представили? Вот и растопыривайте пальцы пошире, а то не захватите. А потом опять сжимайте в кулак. Сделайте это упражнение несколько раз. Оно поможет вам разогреть суставы, разогнать кровь в конечностях.

ТРЕТЬЕ. Положение тела пока еще не меняйте. Сейчас будем разогревать стопы. Сначала максимально опустите их «вниз». Это напоминает движение пальцев по направлению к пятке, а еще можно представить, как-будто вы встаете на носочки, если бы, конечно, стояли на полу. Теперь двигайте стопу «вверх», то есть носки теперь идут в обратную сторону – от пятки к голени. Сделайте это упражнение несколько раз. Только, пожалуйста, не спешите. Вообще все нужно делать плавно и мягко.

ЧЕТВЕРТОЕ. А вот теперь можно переворачиваться на спину, если вы до сих пор лежали не на ней. Устройте голову на подушке поровнее и поудобнее. Руки вытяните вдоль туловища. Распрямите ноги в коленях. Немного полежите так – подышите, расслабьтесь, сосредоточьтесь. Готовьтесь! Сейчас мы с вами будем переходить к очень активным действиям.

ПЯТОЕ. Согните руки в локтях, приближая их к плечам. Повторите несколько раз. Теперь прямые руки поднимайте вверх, приближая их к спинке кровати за головой. Не ленитесь, тяните руки как можно дальше. И это упражнение нужно сделать несколько раз.

ШЕСТОЕ. После пятого упражнения может наступить усталость. Сделайте перерывчик. Просто полежите и подышите. Старайтесь, чтобы ваше дыхание было ровным и глубоким.

СЕДЬМОЕ. Теперь подобное же упражнение делаем ногами – сгибайте и разгибайте их в коленях. При этом пятки у вас должны, не отрываясь от матраса, скользить по кровати. Сначала как можно ближе к попе, а потом в обратном направлении – к спинке кровати. И следите, пожалуйста, за своими коленями. Они должны смотреть строго в потолок, а не заваливаться в стороны.

ВОСЬМОЕ. Для этого упражнения понадобится палка с ручкой, сучком, колесиком (например, лыжная), – в общем, любая, которой можно было бы зацепиться за спинку кровати перед собой. Аккуратно перебирая руками по этой палке, подтягивайтесь вперед, пока не окажетесь в положении «сидя». Потом так же медленно перебирайте руками в обратном направлении, чтобы оказаться лежа на кровати. Больше 2-3 раз это упражнение делать не нужно. Ну и, естественно, держите палку рядом с кроватью, чтобы ее можно было в любой момент взять, просто протянув руку. Последний раз подтянитесь вперед и останьтесь сидеть. Следующее упражнение будем делать в этом положении.

ДЕВЯТОЕ. Вы уже сидите? Это хорошо. Сейчас закрепим этот результат. Обопритесь на руки, поставив их на постель за спиной. Вот так и посидите немного. Глубоко подышите. Отдохните. Ведь предыдущее упражнение было довольно трудным. А следующее будет еще тяжелее.

ДЕСЯТОЕ. Теперь из предыдущей позы нужно аккуратно, медленно и плавно сесть на краю постели. Для этого поворачивайтесь на попе вокруг своей оси, пока ноги не окажутся на краю. Тогда спустите вниз сначала одну ногу, а потом вторую. Помогайте себе руками – перебирайте ими по постели сзади себя.

Вот и вся гимнастика. Осталось только встать, держась за спинку кровати, и побежать по своим делам.

Повторяйте эту гимнастику каждый раз, после любого просыпания – ночного или дневного.

Теперь вы, возможно, встанете с постели без кряхтенья. Приятно, конечно, лишний раз поохать, чтобы молодежь покружилась хороводом, как вокруг елки, поухаживала поактивнее. Однако, это не достойно мужественного человека. Человека – сильного духом. Будьте мужественны и сильны в борьбе со своими недугами.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Фото дня