ressina-privivka.ru

Здоровье РОССИИ - национальное достояние.
  • Сегодня читают
  • Сегодня обсуждают
  • Вопрос пластическому хирургу
Прививка Татьяны Рессиной » Женские дела » Железная леди. Самый низкий гемоглобин бывает у женщин.

Железная леди. Самый низкий гемоглобин бывает у женщин.

 

Дефицит железа угрожает женщине -- После менструации ощущается нехватка гемоглобина -- Как повысить гемоглобин -- Растительное железо не усваивается -- Витамины С и В помогают всасывать железо

 

На одной из Олимпиад разразился грандиозный скандал вокруг гемоглобина. У лыжницы Ларисы Лазутиной эксперты обнаружили гемоглобина в крови больше нормы. И сразу же последовали карательные меры.

Является ли это вещество допингом и можно ли на лишнем гемоглобине сумасшедший рекорд сделать — об этом пусть спорят спортивные врачи с физиологами. А то, что спортсменки больше всех других женщин теряют железо, и из-за этого снижается гемоглобин в организме, — это абсолютно точно. Даже при менструации, которые у спортсменок более обильные, то есть с большей кровопотерей, чем у обычных женщин, недостача гемоглобина бывает более ощутимой. Что уж тут говорить об интенсивных тренировках, во время которых соли железа буквально испаряется с потом, причем в больших количествах. Поэтому спортсменкам действительно железа требуется значительно больше.

А вообще тема дефицита железа настолько вечна, что забыть о ней просто невозможно: практически каждую пятилетку она подбрасывает нам какой-нибудь новый поворот.

Сейчас вот врачи за голову схватились, когда выяснили, что среднестатистическая женщина, охваченная панической идеей похудеть, потребляет в день всего 1600 калорий, тогда как в норме ей необходимо не менее 2500. А в результате появилась свежая статистика: дефицит железа испытывает каждая третья женщина и почти каждая вторая девочка-подросток.

Кстати, это еще одна причина, по которой практически все без исключения спортсменки испытывают нехватку железа — тренеры постоянно заставляют их сбрасывать вес, в результате чего спортсменки постоянно сидят на диете и... опять таки недополучают гемоглобин.

Сильному полу в этом плане легче. Мужчины, даже соблюдающие строгую диету, лишая себя многих продуктов с их полезными и необходимыми веществами, все равно находятся в более выгодном положении: в день по норме они должны получать калорий почти в два раза больше, чем женщины. И, сидя на диете, они по-прежнему едят в два раза больше, чем женщины.

Представительницы слабого пола ежемесячно во время менструации теряют до 40-50 мг железа. А с пищей в критические дни поступает, как правило, только 20 мг.

Но больше всего железа женский организм расходует во время беременности. Около грамма этого микроэлемента передается от матери к плоду. А теперь представьте, насколько это ощутимо, если в организме содержится всего 4 грамма железа. А если у женщины еще имеется авитаминоз, токсикоз, многоплодие, некоторые хронические заболевания, такие, например, как гепатит и пиелонефрит, то положение усугубляется еще больше.

Из-за дефицита железа у беременных чаще случаются токсикозы, выкидыши и преждевременные роды, а у новорожденных — простудные и аллергические заболевания, в том числе и диатез. Но мало кто связывает эти беды с низким гемоглобином.

Вообще специалисты убеждены, что многие женщины даже не догадываются, что у них нехватка гемоглобина. За содержанием этого вещества в крови не следят, анализы не делают. Хотя на самом деле именно дамы должны взять за правило 1-2 раза в год обязательно проверять его. Ведь хронический дефицит железа может замедлитинфекциям, и в конечном итоге это может привести к анемии, когда кровь не приносит к органам и тканям достаточного количества кислорода.

О том, сколько железа нужно потреблять ежедневно, мнения у специалистов разделились. Некоторые считают, что нужно наесть 15 мг, другие утверждают, что 22 мг.

Во время месячных и беременности ежедневную норму нужно увеличить еще на 20 мг. В период грудного вскармливания — на 15 мг. Больше железа должно поступать в организм во время физических нагрузок, интенсивных занятий спортом, при постоянном, пусть и небольшом кровотечении, как это бывает при геморрое, полипах или долго не заживающих ранах.

Осталось только напомнить, что больше всего железа содержится в печени (особенно свиной – 20,2 мг в 100 г продукта; для сравнения: в говяжьей – 6,9 мг). Следом за ней в списке следуют: почки убойного скота (от 6 до 8 мг), нежирная говядина (3 мг…), тунец, куриное мясо, сушеные и свежие грибы (белые, подберезовики, шампиньоны, лисички). А некоторые исследователи утверждают, что лидер по содержанию железа, – устрицы, которые простому народу практически недоступны.

В растительных продуктах железо тоже есть. Бесспорными лидерами по содержанию железа считаются: сухой и свежий шиповник (25 и 11,5 мг на 100г продукта соответственно), черника (7 мг…), инжир и знаменитое антоновское яблоко. Но не спешите стесывать эмаль с зубов яблочным соком. Как установили ученые, растительное железо в человеческом организме почти не усваивается – только животное железо благосклонно принимает наш кишечник. Так называемое гемовое железо из животных продуктов и рыбы в тонком кишечнике всасывается полностью, а растительное железо – даже меньше, чем 20%. Кстати, железо куриного яйца усваивается так же плохо, как и растительное.

В принципе, повысить всасываемость железа тоже можно. Но для этого придется одновременно принимать опять-таки животный белок и витамины С и В. Так что, уважаемые господа вегетарианцы, ешьте побольше устриц – они не мычат.

У кого-то может возникнуть закономерный вопрос: если растительное железо практически не усваивается, то почему в списке «железных» лидеров оказались грибы? Хочу напомнить, что по способу размножения грибы – это растения, а по обмену веществ они – животные (подробнее см. «ГРИБЫ – УБИЙЦЫ»).

Так что, милые дамы, чтобы не валиться с ног от усталости, а в бодрой манере выполнять свой женский долг на работе, в обществе и в постели, не забывайте следить за своим гемоглобином. Проследить его несложно – просто посмотрите на свои руки. Если ногти стали тоньше и выгнулись, значит, пора грызть железо. Хотя такие симптомы, как усталость и бледность, появятся все-таки раньше, чем сломаются ногти.

Куй железо, чтоб в организме было горячо.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Фото дня

Популярные материалы